Apesian
Comunidad y ciclismo
El ciclismo es una actividad de bajo impacto que limita el estímulo necesario para fortalecer los huesos. Por ello, es esencial incluir ejercicios de resistencia que carguen el esqueleto para mantener la densidad mineral ósea a lo largo de la…
El ejercicio de resistencia muscular es fundamental para mantener la salud musculoesquelética en la población adulta. Los ciclistas deben entrenar cada grupo muscular mayor al menos dos o tres veces por semana para complementar su actividad aeróbica. Este tipo de…
El entrenamiento por intervalos consiste en variar la intensidad del esfuerzo durante una misma sesión de ejercicio. Es más complejo que eso, pero para el fin de esta nota funciona. Este método demostró ser eficaz para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria…
El comportamiento sedentario es un riesgo para la salud, incluso en personas que cumplen con los 10 mil pasos diarios. Estar sentado por períodos prolongados se asocia directamente con un mayor riesgo de mortalidad cardiovascular y problemas metabólicos. La necesidad…
Para mantener una buena aptitud cardiorrespiratoria, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Esta recomendación es la base fundamental para reducir el riesgo de enfermedades coronarias y la mortalidad prematura. Esta pauta…
La velocidad se lleva el protagonismo. Buscamos bajar más rápido, usar amortiguaciones más inteligentes y mejorar la lectura del camino para encontrar la trazada perfecto, pero la verdadera velocidad está en pedalear más metros. Eso nos lleva a tener una…
El control no nace en las cubiertas, sino en las puntas de los dedos. Una de las transiciones más críticas para cualquier ciclista que busca evolucionar técnicamente es el paso del frenado de tres dedos al uso exclusivo del índice.…
En esa nota les comparto una breve rutina que llevo a cabo no para que repliquen, si no para abrir una discusión. No prometo transformar el rendimiento con tres sesiones semanales. Busco abrir una conversación. Mi plan está pensado en…
El fenómeno del ciclista de escritorio representa uno de los desafíos biomecánicos más complejos del deportista moderno. Dos horas de pedaleo parece una combinación saludable de disciplina y conexión personal tras ocho horas de oficina. Pero la física no discrimina…
